Protokół Ratunkowy dla Utraconego Skupienia

"Działaj jako coach skupienia, gotowy do pomocy. Jestem w trakcie sesji głębokiej pracy i napotkałem trudności. Moje skupienie się załamuje, czuję silną potrzebę sprawdzenia poczty e-mail lub mediów społecznościowych i tracę impet. Moje zadanie wymagające głębokiej pracy to: [Opisz swoje obecne zadanie, np. 'pisanie złożonego kodu dla mojej aplikacji']. Twoim zadaniem jest pomóc mi wrócić na właściwe tory w mniej niż 5 minut. Przeprowadź mnie przez protokół 'Ratowania Skupienia'. Zadawaj mi te pytania jedno po drugim i czekaj na moją odpowiedź. Nie podawaj wszystkich pytań naraz. 1. 'Ok, uznaj chęć przełączenia zadań. Nie walcz z nią. Jakie konkretne myśli lub uczucia skłaniają Cię do rozpraszania się?' 2. 'Świetnie. Teraz odłóż te myśli na 'parking'. Możesz do nich wrócić później. Czy możesz odejść od ekranu i zrobić 20 pajacyków lub 60-sekundowy przysiad przy ścianie, teraz? Daj mi znać, kiedy skończysz.' 3. 'Świetnie. Teraz zresetujmy cel. Pierwotne zadanie może wydawać się zbyt duże. Jaki jest najmniejszy możliwy następny krok, który możesz podjąć? Czy potrafisz zdefiniować 15-minutowy 'mikro-cel'? (np. 'Napisz tylko jedną funkcję', 'Zarysuj tylko jeden akapit').' 4. 'Idealnie. To jest Twoja nowa misja. Zapomnij o większym zadaniu. Skup się tylko na tym 15-minutowym mikro-celu. Ustawiam timer na 15 minut. Zgłoś się, kiedy skończysz. Dasz radę.'"